dodatkowy ciezar

[...] więcej. Waga poza tym powinna być naturalna. Dobrym przykładem jest Chudzian, który mając 180cm, czyli warunki na wagę średnią, próbuje udawać ciężkiego, 120kg zawodnika, zajeżdżając swoje malutkie jak niemowlacze piąstki serduszko... :-( Fedor to co innego. Jego łapa, gdy wyprowadza cepa, wykorzystuje dodatkowy ciężar brzucha i KO zapewnione.

Krystus2000 3 SERIE PO albo max jezeli bedziesz mial trudnosc z kolejnymi seriami albo np 10 powtórzeń i jesli wykonasz 3 serie po pelnych 10 powtorzen to zawieszaj sobie dodatkowy ciezar . Program to 6 tygodni wiec spokojnie ....;-)

[...] wszedzie po 3 serie, tylko barki 2) jesli pisze 12-15 w serii, znaczy ze na serie masz robic 12-15 powtorzen, jesli dochodzisz do 15 powtorzen dokladasz ciezaru i jedziesz dalej tak samo przy podciaganiu na drazku, tu dochodzac do 12 powtorzen, zawieszamy na sobie dodatkowy ciezar pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-07 09:18:44

[...] lepiej.no i staraj się nie jeśc po 18 możesz robić tak jak ja naładować żarcia do misek pojemników itp. i nosić to do szkoły. w twoim przypadku kiedy ty jesz tak mało to dodatkowy ciężar spowodowany noszeniem dodatkowego jedzenia bedzie praktycznie zerowy. ja to ze sobą zawsze wypelniam plecak jedzenie i do tego biorę jeszcze jakąs reklamówke [...]

Jeśli posiadasz tylko hantle, proponuje dział "Trening w domowych warunkach" o wiele więcej zyskasz ćwiczyć z obc własnego ciała + dodatkowy ciężar. zdr

Dziękuję za zainteresowanie ; ) tzn skolioza trochę poważna ale jest już lepiej ,nie czuję bólu podczas ćwiczeń ale lekarz odradzał mi dźwiganie dużych ciężarów. Muszę się bawić najwidoczniej tym jedno ręcznym 9kg ciężarkiem do którego można oczywiście kupić dodatkowy ciężar. W takim razie mam rozumieć ,że bez diety odpowiedniej się nie obędzie ?

[...] np wyciskanie francuskie, szczerze mówiąc po dipsach bardziej czuje klatkę niż ramię, po za tym przy tym ćwiczeniu nie ma możliwości progresji bo nie mam jak doczepić dodatkowy ciężar wiem że nie powinno się zmieniać planu w jego trakcie, ale zależy mi na tej partii Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-05-20 22:02:02 Zmieniony przez - [...]

[...] sa te same ale trudnosc i intensywnosc jest inna. Ale lepszy wyciag gorny niz nic. Obciazenie 40 kg to troche malo z czasem. Sprobuj moze cos podczepiec jeszcze tj. dodatkowy ciezar albo wykonuj po 4 serie po 15 - 20x. AD. 2 Polecane sa wykroki, najpierw bez obciazenia a po paru treningach z hantlami. Dla mocnych przysiady na jednej [...]

[...] (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Wyciskanie sztangi zza karku 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy cięzar 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt [...]

[...] szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy ciężar 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt [...]

[...] dzięki dodatkowemu obciążeniu które wymusza cięższą pracę. Mogłoby sie wydawać, że 1 kilowe obciążenie jest znikome jednak po dłuższym dystansie wyraźnie da się odczuć, że mamy dodatkowy ciężar na rękach. Oczywiście bardziej rozpowszechnione jest zakładanie dodatkowego ciężaru na nogach, ale temat dotyczył biegania z obciążeniem na rękach.

[...] rydz niż nic, może i komfortowe to nie będzie ale zawsze jakieś obciążenie dodatkowe. Osobiście bym chyba wywalił po jednym ćwiczeniu na brzuch i nogi. Nie wiem ile pompek trzaskasz,ale jeśli ponad 20-25 to dołożyłbym dodatkowy ciężar. A kolejność? Niektórzy robią brzuch na samym początku w obwodówkach,a niektórzy na końcu. Poza tym reszta OK

O wiosłowaniu i martwym myślałem dlatego że to dodatkowy ciężar którym mogę obciążać kolano. Choć samo ich wykonywanie nie powoduje bólu/dyskomfortu.

Ok wygląda dośc sensownie, ale te podciąganie, zależy mi na sile, a przy podciąganiu mam zakładac dodatkowy ciężar czy jak?

[...] hantla) 5.wyciskanie hantli 6s 8p 10 kg(waga jednej hantli) ###pomiędzy seriami przerwa 30 sek### *&*progresja co trening dodawane są dwa powtorzenia i po osiągneciu 14p w nastepnym treningu jest dodawany dodatkowy ciezar i wracam do poczatkowej

[...] czw: to samo co we wtorek ale dodaje 2 powt pt:to samo co w sr ale dodaje 2 powt sob i niedz: przerwa progresja co trening dodawane są dwa powtorzenia i po osiągneciu 14p w nastepnym treningu jest dodawany dodatkowy ciezar i wracam do poczatkowej ilosci powtórzeń

[...] do czasu aż złapię trochę pary w rękach" Nie szukaj alternatywy , drazek to zloto wsrod cwiczen , podkladasz sobie laweczke pod nogi i delikatnie pomagasz , druga opcja to zakladasz dodatkowy ciezar i wykonujesz tylko faze negatywna , tyle czasu bedziesz slaby ile czasu niebedziesz sie podciagal . Podciagaj sie i nic nie wymieniaj !!!!

Ja jednak pójdę w tą ,,złą'' stronę i wybiorę split, chodzi mi tylko o samą ocenę planu. Co do serii i powtórzeń wszędzie by było po 4 serię i 10 powtórzeń, i progresowałbym dodająć co tydzień dodatkowy ciężar

[...] mam(wcześniej trenowałem bieganie 4xtydzień i kickboxing) 2. Na przysiad biorę 100 kg na 12 powtórzeń. Martwy ciąg 120 kg 3. Max 10 szerokim nachwytem 4. co serie dokładam dodatkowy ciężar wygląda to tak 85 kg 6 powtórzeń 90 kg 4 powtórzenia , 95kg 2-3 powtórzenia hantelki 2 gryfy łamane 1 gryf prosty i ławkę poziomą + drążek skakanka i piłkę [...]

a dodatkowy ciezar dokladasz do pompek? podziała na A/B jak najbardziej może być.